Chào bạn,

Bạn có biết… mụn không phải kẻ thù mà là “thư tuyệt mật” cơ thể gửi cho bạn mỗi ngày? Vấn đề không nằm ở đống serum hay kem trộn trên kệ, mà ở chỗ bạn có hiểu da mình đang nói gì không?

Hôm nay, JoyClub gửi tặng bạn Ebook “Ngôn Ngữ Của Mụn” – tấm bản đồ giải mã từng nốt mụn trên mặt bạn đến từ đâu, vì sao lại mọc đúng lúc bạn chuẩn bị hẹn hò hoặc đi gặp đối tác!

📖 Trong Ebook, bạn sẽ biết:
✅ Mụn ở trán – Ruột non kêu cứu, hệ vi sinh vật trong người đang nhảy hiphop
✅ Mụn ở cằm – Hormone bùng nổ như pháo hoa
✅ Mụn ở má – Dạ dày, phổi đang giận bạn vì ăn uống tào lao
✅ Và nhiều điều thâm sâu khác về nội tạng, cơ thể và… nỗi khổ của làn da

💥 QUÀ TẶNG ĐẶC BIỆT:
✅ Tải ngay Ebook “Ngôn Ngữ Của Mụn” – Hoàn toàn MIỄN PHÍ
✅ Tham gia Thử Thách 14 ngày “RUỘT KHỎE - DA ĐẸP” cùng JoyClub
📅 Thời gian: 29/3 - 12/4
💪 Cam kết: Da đẹp, bụng nhẹ, hormone cân bằng, nội tâm an yên!

👉 Nhấn vào ĐÂY để NHẬN EBOOK + ĐĂNG KÝ tham gia thử thách:
🔗 Thử thách 14 ngày Ruột Khỏe Da Đẹp

📣 Đừng quên tham gia nhóm Facebook "Joy Club - Đẹp Khí Chất" để nhận thêm bí kíp da đẹp từ bên trong:

Làn da đẹp không phải làn da không mụn – mà là làn da hiểu bạn!
Hẹn bạn trong thử thách – nơi da bạn được “nói” và cơ thể bạn được “nghe”!

Love,
JoyClub Team

Tôi vừa trở về từ một chuyến hành trình đặc biệt – chuyến đi du lịch khắp Trung Quốc một mình. Đây là giấc mơ tôi đã ấp ủ từ thời còn là một cô bé, nhưng mãi đến tận hôm nay, khi mái tóc đã điểm bạc, tôi mới thực hiện được. Đó là một câu chuyện dài, mà khi kể lại, lòng tôi vẫn ngổn ngang cảm xúc.

Tôi sinh ra trong một gia đình coi trọng nam khinh nữ. Là chị cả, từ nhỏ tôi đã học cách nhường nhịn. Mọi điều tốt đẹp trong nhà luôn dành cho em trai. Đến năm tôi 18 tuổi, gia đình khó khăn, và tôi buộc phải từ bỏ cơ hội học tiếp để nhường suất đó cho em trai. Tôi ra ngoài làm việc, gánh vác phần trách nhiệm mà lẽ ra không phải của mình.

Khi tôi có người yêu, chúng tôi đã tính chuyện kết hôn. Nhưng mẹ tôi bảo: "Đợi em trai con tốt nghiệp đã, con không được nghĩ đến hạnh phúc riêng." May mắn, người yêu tôi thương tôi, và anh ấy đã kiên nhẫn đợi cho đến ngày em trai tôi hoàn thành việc học. Sau khi cưới, tôi sinh con gái đầu lòng, nhưng lại phải chờ con lớn để tiếp tục nghĩ đến cuộc sống của riêng mình. Rồi chồng tôi qua đời sớm, tôi gồng mình nuôi con, chăm sóc mẹ già.

Nhiều năm sau, có một người đàn ông thương tôi, muốn cưới tôi làm vợ. Nhưng mẹ tôi khăng khăng giữ quan điểm truyền thống: “Phụ nữ góa chồng phải ở vậy nuôi con.” Tôi hứa hẹn với ông ấy, đợi đến khi con gái tôi vào đại học và em trai có chỗ đứng ổn định, tôi sẽ tái hôn. Thế nhưng, lần này ông ấy không thể đợi.

Tôi lại tiếp tục sống, hy sinh tất cả cho con gái và gia đình. Khi con gái lấy chồng, mẹ tôi qua đời, tôi nghĩ mình đã có thể tự do. Nhưng rồi tôi lại dọn đến nhà con gái để trông cháu cho con và con rể đi làm. Những tưởng giấc mơ đi du lịch sẽ được thực hiện, nhưng con gái tôi bảo: "Mẹ đợi cháu vào mẫu giáo đã."

Tôi đợi. Cháu lớn vào mẫu giáo, thì con gái lại sinh thêm một bé trai. Tôi tiếp tục đợi. Đến khi cả hai đứa trẻ đều đi học, tôi lại nghe con nói: "Mẹ đợi con ổn định ở chỗ làm rồi hãy tính."

Lần này, tôi không đợi nữa.

Tối hôm đó, tôi thu dọn hành lý. Con gái và con rể ra sức can ngăn, nhưng tôi không nhịn được nữa. Cầm chiếc vali trên tay, tôi bật khóc và nói với con gái:

"Đợi? Mẹ đã đợi cả một đời! Đợi em trai học xong mới được lấy chồng. Đợi con lớn, đợi cháu trưởng thành. Bây giờ, mẹ không đợi nữa. Mẹ đã làm người ở không công cho con đủ rồi. Đến lúc mẹ sống cho chính mình."

Tôi bước ra khỏi căn nhà đó, mang theo những giấc mơ tuổi trẻ và quyết tâm sống một cuộc đời của riêng mình.

Hành trình của tôi bắt đầu ngay trong đêm. Tôi đi qua những miền đất mà trước đây chỉ dám mơ đến. Những ngọn núi trùng điệp, những dòng sông uốn lượn, những con đường đầy gió… Tất cả như thổi vào tôi sức sống mới. Lần đầu tiên, tôi không còn là người mẹ, người chị, hay người con gái luôn phải gánh vác trách nhiệm. Tôi chỉ đơn giản là chính tôi – một người phụ nữ sống cho ước mơ của mình.

Giờ đây, khi ngồi viết lại những dòng này, tôi không còn cảm thấy hối tiếc. Đời người không phải để đợi chờ. Nếu cứ mãi đợi, bạn sẽ bỏ lỡ chính cuộc sống của mình. Tôi đã đợi cả một đời, nhưng cuối cùng tôi nhận ra, hạnh phúc chỉ đến khi tôi tự bước đi, không cần ai cho phép.

Tôi chỉ mong những người phụ nữ khác, những người giống tôi, sẽ không phải sống mãi trong "chữ đợi" như tôi đã từng. Đừng để bản thân bị giam cầm bởi những ràng buộc vô hình, những hy sinh vô nghĩa mà bạn không hề muốn. Có những người nhân danh hai chữ "tình thân" để quàng vào bạn sợi dây trói buộc, buộc bạn từ bỏ những điều mình yêu thích, sống theo cách mà họ mong muốn. Nhưng tôi đã nghiệm ra một điều: nếu những người thân thật sự yêu thương bạn, họ sẽ không bao giờ đòi hỏi sự hy sinh ấy. Thay vào đó, họ sẽ ủng hộ bạn sống cho chính mình, sống với ước mơ và khát khao của trái tim. Bởi yêu thương không phải là sự ép buộc, mà là sự tự do.

Ada Le

Tự sự lấy cảm hứng từ một bộ phim Trung Quốc

Sai lầm tuổi trẻ: làm đẹp từ sự lệ thuộc

Cách đây khoảng 10 năm, tôi từng nghĩ rằng: để có một làn da đẹp, chỉ cần chăm sóc bề mặt là đủ. Da khỏe hay không phụ thuộc vào mỹ phẩm tốt, vào những liệu trình đắt tiền ở spa hay tay nghề bác sĩ da liễu. Hàng tháng, tôi đều đặn bỏ một khoản không nhỏ cho các loại mỹ phẩm, sản phẩm skincare cầu kỳ với hy vọng: “Chăm nhiều, đẹp nhiều”.

Thời điểm ấy, mỗi tháng không đến spa, tôi thấy thiếu tự tin. Mỗi ngày không skincare đủ bước, tôi cảm giác như mình đang “bỏ hoang” làn da. Càng chăm, tôi càng phụ thuộc. Và tệ hơn, tôi không bao giờ thấy đủ.

Thời kỳ làm kiểm toán – giai đoạn “lao dốc không phanh”
Ngày mới vào làm ở công ty kiểm toán, tôi nhận được khá nhiều lời khen ngợi từ đồng nghiệp và khách hàng. Có lần, một chị kế toán tại công ty khách hàng nói:
“Da em đẹp quá, trắng hồng hào, nhìn là mê!”

Nhưng rồi công việc áp lực, lịch kiểm toán dày đặc với những đêm thức khuya liên tục đã khiến tôi xuống sắc trầm trọng. Một năm sau, khi quay lại công ty đó, cũng chị kế toán ấy, nhưng lần này chị nhìn tôi với ánh mắt ngạc nhiên:
“Trời, sao mà em xuống sắc dữ vậy?”

Câu nói ấy khiến tôi như bị tạt một gáo nước lạnh. Tôi nhìn lại mình: da mụn, xỉn màu, tóc rụng nhiều, người nặng nề vì thiếu vận động. Lúc ấy, tôi chỉ nghĩ đến việc “chữa cháy” bằng cách đổ thêm tiền vào spa, mỹ phẩm đắt đỏ, mà không nhận ra gốc rễ vấn đề không nằm ở bề mặt.

Cái giá của sự dốt nát: nửa tỷ đồng và 10 năm tìm kiếm

Trong gần 10 năm đó, tôi đã chi hơn nửa tỷ đồng cho các liệu trình làm đẹp. Từ những sản phẩm được quảng cáo là “phép màu cho da” đến những liệu pháp spa công nghệ cao. Nhưng kết quả chỉ là một vòng luẩn quẩn: da mặt không hết mụn, không hết dầu, thậm chí còn xuất hiện sẹo nhỏ li ti do mụn để lại và làn da mất sắc tố.

Tôi nhận ra một sự thật đau lòng:

• Chăm sóc bên ngoài chỉ là bề nổi.

• Mọi vấn đề da liễu mà tôi gặp phải, từ mụn đến stress, đều có gốc rễ sâu xa hơn: tinh thần và lối sống.

Bước ngoặt: Khi tôi bắt đầu “dũa cái nết”

Sự thay đổi đến sau khi tôi hoàn thành khóa học Health Coach tại IIN. Thời điểm tôi học Health Coach là sau khi tôi vừa thoát khỏi trầm cảm, đóng cửa công ty bị thua lỗ và bắt đầu lại với số âm. Khi học IIN tôi vừa học vừa toàn tâm thực hành thay đổi lối sống và tinh thần của mình.

Hành trình 2 năm tạo thói quen thay đổi lối sống từ giấc ngủ, chế độ ăn và các mối quan hệ xung quanh là một bước chữa lành lớn cho da mặt của tôi. Tôi bắt đầu thay đổi góc nhìn về làm đẹp. Thay vì chăm chăm vào những sản phẩm skincare phức tạp hay liệu trình tốn kém, tôi tập trung vào bản thân mình từ bên trong.

Bí quyết 5 lớp làm đẹp tôi đúc kết được

1. Đẹp từ tâm:

   • Học cách sống chậm lại, dành thời gian cho bản thân.

   • Thực hành lòng biết ơn và hít thở để giảm stress.

   • Xác định được mục tiêu sống và buông bỏ những áp lực không đáng có.

2. Đẹp từ thân thể:

   • Xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng, ưu tiên rau xanh, trái cây và nước.

   • Tập thể dục mỗi ngày, không cần tập quá nặng, chỉ cần đi bộ hoặc yoga cũng đủ để cơ thể vận động và thải độc.

3. Đẹp từ làn da săn chắc:

   • Thay vì ám ảnh với việc phải trắng, tôi tập trung vào làm da khỏe: đủ ẩm, đàn hồi và săn chắc.

4. Đẹp từ skincare:

   • Tối giản skincare chỉ với các bước cần thiết: làm sạch – dưỡng ẩm – bảo vệ.

   • Dùng các sản phẩm dịu nhẹ, không chạy theo những thành phần “hot trend”.

5. Đẹp từ trang điểm:

   • Trang điểm không phải để che giấu khuyết điểm, mà là để làm nổi bật nét đẹp tự nhiên của bạn. Nên tôi không cần trang điểm để che cái thẹo dài trên má nữa mà ngược lại cái thẹo đó là thương hiệu của tôi.

Làm đẹp không còn là áp lực

Khi tôi không còn cảm giác bị “thao túng” bởi các chuẩn mực làm đẹp. Tôi nhận ra rằng: da đẹp không cần phụ thuộc vào mỹ phẩm hay spa. Quan trọng hơn, tôi thấy mình tự do, không còn bị “giam cầm” trong những khuôn mẫu áp đặt.

Nếu trước đây, tôi hay trách mình “dốt nát”, không hiểu biết để rồi trở thành nạn nhân của những xu hướng làm đẹp sai lầm, thì giờ đây tôi không còn trách ai nữa. Tôi chọn cách tha thứ cho bản thân và tận dụng những kinh nghiệm ấy để chia sẻ với những người phụ nữ khác thông qua Joy Club

Tôi tin rằng, không có một “chuẩn đẹp” nào là duy nhất. Mỗi người đều có vẻ đẹp riêng, miễn là họ tìm được sự cân bằng trong tâm hồn và sức khỏe của mình.

Ada Le

Ngày Yoga Thế giới là một ngày được cộng đồng quốc tế tôn vinh và tổ chức hàng năm vào ngày 21 tháng 6. Đây là một dịp để nhấn mạnh vai trò quan trọng của Yoga đối với sức khỏe vật chất và tinh thần của con người. Hình thành và phát triển từ 2015, Ngày Yoga Thế giới đã trở thành một sự kiện quốc tế được mong đợi và tham gia rộng rãi trên toàn thế giới. 

Ngày nay, tập yoga online đang trở thành một xu hướng phổ biến, đáp ứng nhu cầu của những người có lịch trình bận rộn hoặc không có thời gian để tham gia lớp học yoga truyền thống.

Nhân ngày Yoga Thế giới hôm nay, Joy Club đã có buổi phỏng vấn nhanh với coach Ada Le, nhà sáng lập tổ chức LalaDAY, đồng thời cũng là một Health Coach, về quan điểm và kinh nghiệm của chị về tập yoga online tại nhà.

PV: Mong chị cho biết những lợi ích của việc tập yoga online tại nhà?

Coach Ada Le: Việc thực hành yoga online, hay yoga qua các nền tảng trực tuyến mang lại nhiều lợi ích và tiện ích, đồng thời mở ra nhiều cơ hội cho các học viên tại mọi lứa tuổi và trình độ.

Thứ nhất là linh hoạt về thời gian: Tập yoga online cho phép bạn thực hành bất cứ khi nào bạn có thời gian. Bạn có thể lựa chọn các buổi học phù hợp với lịch trình cá nhân, từ sáng sớm đến tối muộn, giúp tiết kiệm thời gian di chuyển và tăng tính linh hoạt.

Thứ hai là đa dạng lựa chọn lớp học: Các nền tảng yoga online thường cung cấp rất nhiều lựa chọn về phong cách yoga, mức độ khó dễ và thời lượng buổi tập. Bạn có thể chọn từ yoga cổ điển như Hatha yoga đến các phong cách hiện đại như Vinyasa flow hay Power yoga.

Thứ ba là tiết kiệm chi phí: So với việc tham gia lớp học yoga truyền thống tại các phòng tập thể dục, tập yoga online thường ít tốn kém hơn. Bạn chỉ cần đầu tư vào một khoản phí truy cập và có thể thực hành yoga thoải mái tại nhà.

Thứ tư là sự thoải mái và riêng tư: Thực hành yoga tại nhà qua mạng giúp bạn cảm thấy thoải mái và riêng tư hơn. Bạn không cần phải lo lắng về việc ai đó nhìn thấy bạn trong khi tập luyện, và có thể tập trung hơn vào trải nghiệm yoga của mình.

PV: Điều lo ngại của nhiều người trong đó có cả tôi là tập online, sợ sai không có người sửa. Mong chị cho biết ý kiến và cách khắc phục. 

Coach Ada Le: Các khóa học yoga online thường được dẫn dắt bởi các giáo viên có trình độ chuyên môn cao, chứ không phải giáo viên mới ra nghề. Tuy nhiên, không phải giáo viên và khoá học nào cũng cung cấp hướng dẫn chi tiết và sửa sai cho bạn qua màn hình và giúp bạn tiếp cận được những kiến thức và kỹ năng chuyên sâu về yoga.

Trước khi tìm được giáo viên và khoá học phù hợp với mình mà tôi đã duy trì nhiều năm nay thì kinh nghiệm của đứa tự học yoga qua Youtube tại nhà như tôi trước kia có thể tóm lại thành ba câu chuyện chính như thế này. Tôi nghĩ rằng nhiều bạn cũng sẽ đồng cảnh ngộ với tôi.

Một là học theo YouTube, cứ thấy video nào ngắn, có tiêu đề kiểu săn chắc vùng bụng, thon gọn phần mình muốn là nhào vô tập. Lúc đó tôi không biết là người hướng dẫn trên YouTube là người tập chuyên nghiệp, họ thường tập nhanh, không có chủ ý sửa động tác. Trên Youtube họ chủ yếu là phô diễn, chứ không phải khoá học bài bản tuần tự chi tiết nên mình tập theo không kịp, mà còn dễ chấn thương.

Ví dụ, tôi từng thấy có mấy video hướng dẫn đảm bảo tập 2 tuần là xoạc chân được. Tôi tập theo mà không đúng kỹ thuật, tưởng là xoạc được rồi ai dè bị lệch khớp hông mà không biết, cho đến khi tôi được giáo viên hiện nay sửa tư thế. Kể ra thì sau khi được sửa, biết đúng biết sai rồi, nhìn lại một số giáo viên dạy online chụp hình lên phô diễn tôi vẫn phát hiện ra họ sai tư thế. Không phải ai có bằng giáo viên yoga cũng có thể tập và dạy yoga chuẩn, đó là một sự thực.

Hai là, khi tập Yoga online mà tập theo kiểu thích video nào click video, thích động tác nào mới làm động tác đó thì chắc bạn cũng giống tôi trước kia, dễ bỏ qua phần khởi động làm nóng, và bỏ qua phần tập đối nghịch để cân bằng cơ thể. Ví dụ như tập tư thế bánh xe thì phải tập gập bụng, siết cơ trước thành một khối để "trả lưng" lại. Nếu không tập trả lưng lại dễ bị đau lưng, cơ không khỏe. Những điều này phải có giáo viên tận tâm hướng dẫn bạn bài bản.

Ba là, động tác siêu quan trọng dễ bị bỏ qua khi tập yoga, bất ngờ thay, lại chính là tư thế Savasana thư giãn cuối buổi. Càng nằm tư thế Savasana càng lâu thì cơ thể càng dễ thư giãn, nghỉ ngơi phục hồi tốt. Lúc nằm Savasana mà chìm vào trạng thái nidra (lim dim nhưng không ngủ) được thì càng tốt. Bài tập "yoga lim dim" này được thực hành rất chi tiết thành hẳn một khoá học Yoga Nidra bài bản trong Joy Club của chúng tôi. Đây là những điều mà tôi đã không hề biết và thường bỏ qua khi tập online trước kia. 

Qua ba câu chuyện trên thì đây là những lưu ý nếu bạn chọn tập yoga online:

- Chọn nền tảng uy tín: Hãy chọn các nền tảng hoặc trang web yoga có uy tín và phù hợp với nhu cầu và trình độ của bạn.

- Chuẩn bị không gian, đồ tập luyện: Đảm bảo bạn có đủ không gian và thiết bị cần thiết để tập yoga một cách thoải mái và an toàn.

- Tuân thủ hướng dẫn: Luôn luôn lắng nghe và tuân theo hướng dẫn của giáo viên để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi thực hành yoga.

PV: Chà, nghe chị kể thì đúng là không phải cứ mô phỏng hao hao động tác là tập được yoga. Hẳn là chị đã rất hài lòng khi tìm được GV yoga hiện nay của chị, không biết kết quả chị đạt được sau một thời gian tập với GV yoga hiện nay thế nào, chị có thể chia sẻ được không ạ?

Coach Ada Le: Kết quả sau 2 năm rưỡi tôi tập với bạn HLV Yoga này là thể lực từ yếu lên đến tầm trung. Cụ thể là có thể plank từ chỉ 20 giây lên đến 2 phút, chạy một mạch 3km mà không ngắt quãng nữa chừng như trước kia nữa. Cơ khung sàn chậu thì khỏe lên nhiều nên siết bụng rất dễ. Cơ số 11 hiện lên bụng. Hiện tại tôi có thể xoạc ngang 170 độ và tự tin là đúng kỹ thuật, không bị lệch hông hay chấn thương chân.

PV: Như vậy, theo tôi hiểu là học online hay offline thì cũng cần tìm giảng viên dạy bài bản, chi tiết, sửa tư thế kỹ, đặc biệt các tư thế tưởng đúng nhưng dễ sai. Nếu chọn học online thì các video Youtube sẽ chỉ mang tính tham khảo, chứ không thay thế được một lớp học yoga hướng dẫn tuần tự từng bài, từng bước. Ngoài ra, tôi cũng nghĩ rằng một cộng đồng, lớp học đủ lớn cũng sẽ là một động lực cho người tập, thay vì chỉ tập online một mình ở nhà qua một vài video mà không có sự tương tác, khó kỷ luật lâu dài và cũng như không ai sửa tư thế. Không biết những điều tôi vừa rút ra có đúng không, thưa chị?

Coach Ada Le: Hoàn toàn chính xác. Đó cũng là lý do vì sao mà LalaDAY chúng tôi đã đưa khoá học chuẩn dành cho người mới bắt đầu tập Yoga lên nền tảng Udemy, khóa "Yoga cơ bản: dẻo thon & đúng kỹ thuật". Nhân dịp khóa mới được lên sóng Udemy, tôi dành TẶNG suất học p.h.í chỉ 199k cho 55 bạn đầu tiên inbox LalaDAY hoặc Joy Club.

Điểm khác biệt của lớp học này là sự chú trọng vào kỹ thuật. Huấn luyện viên trong khoá học chính là người đã đồng hành cùng tôi trong 2 năm rưỡi vừa qua mà tôi nhắc ở trên. HLV sẽ giúp bạn nhận biết và khắc phục những lỗi phổ biến mà người học Yoga online hay mắc phải như: sai tư thế dẫn đến lệch hông, mòn khớp và làm cơ thể yếu đi. Với phương pháp giảng dạy rõ ràng, dễ hiểu, bạn sẽ tự tin hơn trong mỗi buổi tập, đảm bảo sự an toàn và hiệu quả cao nhất.

PV: Cảm ơn chị rất nhiều vì buổi phỏng vấn hôm nay. Vậy thì, bạn nào quan tâm có thể inbox LalaDAY hoặc Joy Club để nhận link có voucher của coach Ada Le dành tặng nha. Cảm ơn bạn đã theo dõi!

#joyclub #yogacoban

Nếu bạn nghĩ rằng Health Coach chỉ là người hướng dẫn về chế độ ăn uống và truyền cảm hứng tập thể dục thì cũng giống như quan niệm yoga chỉ là các tư thế uốn dẻo.

Tương tự như vậy, học viện IIN nơi chúng tôi được đào tạo về Health Coach không chỉ có một thư viện bài giảng và tài liệu đồ sộ về hơn 100 trường phái ăn uống, các phương pháp tập luyện, các lý thuyết dinh dưỡng, các kiến thức liên quan đến khoa học dinh dưỡng, tuổi thọ con người, các phương pháp nông nghiệp, cách thức sản xuất thực phẩm và dán nhãn... mà thi thoảng, những cựu học viên chúng tôi còn nhận được từ học viện những tài liệu kiểu như thế này "Abundance Life Guide" - "Chỉ dẫn cho một cuộc sống đủ đầy", một cái tên thật truyền cảm hứng.

Bạn có tò mò muốn biết trong 19 trang tài liệu này có những nội dung thú vị nào không? Hãy comment email của mình để được nhận tài liệu này đã được LalaDAY dịch sang tiếng Việt và subscribe kênh để nhận thêm các tài liệu Việt hoá mới nhất nhé.

Chúc bạn đủ!
From LalaDAY with love,

Nhìn những chiếc lá cây đáng thương lay phần phật trước luồng gió nóng, bỗng dưng tôi nghĩ tới khoảng thời gian chính tôi bị mất cân bằng trước đây, khi bản thân đứng trước những áp lực dồn dập của cuộc sống và công việc. Những áp lực và bức bối đó đâu có khác gì những luồng gió nóng nhả ra liên tục từ cục nóng của chiếc điều hoà kia? Hiện tại, hàng cây chịu gió nóng vẫn sống, nhưng không khoẻ và không đẹp. Còn sắp tới, trong điều kiện thời tiết như hiện nay, cùng với sự lạm dụng máy điều hoà 24/7 ở khắp nơi, tôi cũng không chắc hàng cây kia trụ được đến bao giờ. Những chiếc lá vừa nhỏ vừa xoăn vừa khô khốc teo lại trông thật đáng thương.

Share

Bạn cũng có thể chính là chiếc lá đã từng xanh ngăn ngắt nhưng những căng thẳng trong cuộc sống của bạn chính là luồng gió gay gắt nọ thì đang làm bốc hơi dần đi nhựa sống trong bạn. Stress đang trở thành nguyên nhân phổ biến của rất nhiều các chứng bệnh thời đại: béo phì, tim mạch, rối loạn ăn uống, rối loạn giấc ngủ, suy nhược cơ thể,... Xử lý các áp lực một cách chủ động và mạnh mẽ đang cấp thiết hơn bao giờ hết. Nhưng xử lý bằng cách nào giữa cuộc sống bộn bề, trong khi bạn không thể cứ dăm bữa nửa tháng lại lên rừng xuống biển để "chữa lành"? Phải có một cứu cánh mà bạn dễ dàng thực hành hàng ngày.

Đây chính là điều băn khoăn của tôi trong vai trò một Health Coach khi đưa ra giải pháp thiết thực cho các khách hàng coach của mình. Và trong các giải pháp được chọn lọc, Yoga Nidra nổi bật lên trở thành một thực hành dễ dàng, đơn giản, dễ áp dụng, ít tốn thời gian, chi phí thấp, không có tác dụng phụ mà từ người lớn đến trẻ em đều có thể làm được. Lợi ích của Yoga Nidra thì không hề giới hạn ở giảm stress hay chống trầm cảm, mà còn tăng tính sáng tạo, giúp cải thiện tâm trạng, tăng sức đề kháng, tái tạo năng lượng nhanh chóng trong và cuối ngày,...

✨Để đăng ký học khóa này, mời bạn tham gia vào Joy Club. Đó là cộng đồng mà bạn chỉ cần thanh toán phí thành viên thì có thể học được tất cả các khóa An - Khoẻ - Đẹp của Lala DAY chúng mình. (như trang điểm, học massage mặt, Yoga Nidra, dinh dưỡng...) 

✨Đăng ký tại đây. Mong gặp bạn tại Joy.

Ánh Phương HC, đồng sáng lập Lala DAY và Joy Club.

#joyclub #yoganidra #giacnguhanhphuc

Bài viết này, trước tiên, Joy Club xin được tri ân những thành viên gắn bó với Joy Club từ những ngày đầu, những học viên tin tưởng đăng ký học ngay từ những khoá học đầu tiên, những người đón chờ và đóng góp cho các buổi học Zoom và buổi talk trên Onmic của chúng mình trong suốt những năm qua.

Còn thành viên mới, có thể bạn còn lạ lẫm, hoặc còn băn khoăn về mối liên hệ giữa sức khoẻ thể chất với sức khoẻ tinh thần mà chúng mình cùng nhau thực hành ở Joy Club và nhìn thấy những kết quả tốt đẹp qua thời gian. Bài này, Joy Club sẽ làm rõ hơn về “Mối liên kết giữa tâm trí và cơ thể vật lý” nhé!

“Thân - Tâm Nhất Như” ("身心一如" | shēn xīn yīrú)

Ý niệm rằng sức khỏe vật lý và tinh thần có mối liên kết đã tồn tại từ hàng thế kỷ trước. Mối liên hệ này được nhắc tới trong rất nhiều kinh điển từ yoga, y học cổ truyền các nước như Ấn Độ, Trung Quốc,… Thậm chí, Phật giáo từ hơn 2,500 năm trước đã có kinh sách mang tên “Thân Tâm nhất như” - nghĩa là Thân Tâm là một, cùng một thể, không thể tách biệt, thân ảnh hưởng tới tâm và tâm ảnh hưởng ngược trở lại thân.

Trong khi các phương pháp thì có thể đã thay đổi theo thời gian, các chuyên gia sức khỏe thời hiện đại hiểu rằng: việc bao gồm các phương pháp chăm sóc cho tâm là không kém phần quan trọng so với việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng và tập thể dục. Dù cho việc chăm sóc đó là thiền định, tập dưỡng sinh, thiền, hay các bài tập thư giãn, các liệu pháp tâm thần học,…vv

Thay Đổi Tư Duy; Thay Đổi Sức Khỏe

Não bộ và cơ thể của bạn liên tục giao tiếp với nhau một cách tinh vi. Tùy thuộc vào thông điệp được gửi đi từ não bộ mà cơ thể của bạn lại thay đổi cách vận hành của nó. Nếu suy nghĩ của bạn liên tục tập trung vào các khía cạnh tiêu cực, bạn không chỉ có thể thấy mình xử lý các tình huống kém hiệu quả mà còn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, vv… Kỳ vọng cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng trải nghiệm của bạn là tích cực hay tiêu cực.

Trong một nghiên cứu năm 2019 về dị ứng thức ăn, hai nhóm người tham gia được cho vào chế độ ăn một liều lượng tăng dần của một loại thức ăn gây ra dị ứng với họ (dưới sự giám sát y tế chặt chẽ), mục đích là để hệ miễn dịch tăng dần sức chịu đựng loại dị ứng này.

Nhóm đầu tiên chỉ được cho biết họ sẽ gặp một số triệu chứng như tác dụng phụ không may mắn khi tiến hành điều trị. Nhóm thứ hai được cho biết bất kỳ triệu chứng nào họ cảm nhận được có thể là dấu hiệu cho thấy hệ miễn dịch đang học cách quen với thức ăn mới và điều đó chứng tỏ rằng liệu pháp đang có hiệu quả.

Kết quả là những người nhóm 2 ít lo lắng hơn về nghiên cứu, ít báo cáo các triệu chứng xấu và ít đề nghị ngừng liều lượng. Nói cách khác, những gì chúng ta nghĩ là đang xảy ra có thể ảnh hưởng đến những gì thực sự đang xảy ra.

Đó là kết quả nghiên cứu mẫu thực tế, còn các nhà thần kinh học nói gì?

Tái Cấu Trúc Các Dẫn Truyền Thần Kinh

Khoa học thần kinh cho thấy: Bạn có quyền năng để điều chỉnh cách bạn suy nghĩ và cách bạn cảm thấy.

Neuroplasticity, tính khả biến thần kinh, là khả năng của não bộ thay đổi phản ứng đối với các kích thích và trải nghiệm khác nhau qua thời gian - để hình thành các kết nối mới và thay đổi cấu trúc của chính não bộ.

Functional plasticity, tính mềm dẻo của não bộ, là khả năng của não bộ chuyển đổi chức năng từ một khu vực não sang khu vực khác, trong khi tính mềm dẻo về cấu trúc là khả năng của não bộ thay đổi cấu trúc vật lý của mình, nhờ quá trình học tập hoặc thực hành. Nói cách khác, học và hành thực sự thay đổi não bộ của bạn từ cấu trúc cho đến chức năng.

Thực hành thiền đã được khoa học chỉ ra là giúp thay đổi cả tính mềm dẻo chức năng lẫn tính mềm dẻo cấu trúc của não bộ. Trong một nghiên cứu, độ dày vỏ não đã tăng lên ở các khu vực liên quan đến sự chú ý, xử lý giác quan và tự nhận biết (hiểu và cảm nhận những gì đang xảy ra bên trong cơ thể của bạn) sau khi các đối tượng nghiên cứu thực hành thiền chỉ trong 20 phút mỗi ngày trong tám tuần. Các nghiên cứu khác cũng đã tìm thấy sự gia tăng về tính mềm dẻo cấu trúc trong cả phần chất xám và chất trắng, đặc biệt là đối với những người thiền trong thời gian dài.

Khi bạn học cái gì đó mới, bạn tạo ra các kết nối mới giữa các neuron của não; một bài học mới có khả năng kết nối các neuron mới và có thể tái cấu trúc não bộ.

Hiểu biết về Neuroplasticity (tính khả biến thần kinh) không chỉ hữu ích cho việc phục hồi từ chấn động não, như đột quỵ hoặc chấn thương não do tai nạn mà còn có thể giúp cải thiện khả năng ghi nhớ, giảm lo lắng, tăng ngưỡng chịu đau, hoặc tăng cường một chức năng khi mất chức năng khác.

Các thông điệp bạn nhận từ não bộ của mình có thể thay đổi cách cơ thể của bạn phản ứng. Ngược lại, các thông điệp đến từ cơ thể của bạn có thể ảnh hưởng đến cách tâm trí của bạn hoạt động. Đây là mối quan hệ hai chiều của Thân và Tâm mà các nhà khoa học thời hiện đại đang dùng máy móc khoa học để chứng minh những “tiên đề” mấy ngàn năm trước người xưa đã đưa ra.

Còn nếu bạn cảm thấy khó hiểu với quá nhiều ngôn ngữ khoa học, thì hãy nhớ lại một ngày mà tối hôm trước đó, mình ngủ rất ngon, sáng dậy tinh thần rất sảng khoái và rồi có cả một ngày hoạt động hiệu quả, các việc giải quyết trơn tru thông suốt, ăn uống cũng ngon miệng hơn. Ngược lại, có những ngày bạn đang có một mâu thuẫn chưa giải quyết được với một ai đó, bạn thấy mình làm gì cũng không hiệu quả, ăn gì cũng không ngon, ngủ cũng không yên. Bạn đã từng trải nghiệm chưa? Đó không phải do bạn tưởng tượng ra đâu, thân tâm của bạn thực sự liên kết với nhau và gửi tín hiệu cho nhau đấy. Đừng ngại chia sẻ trải nghiệm riêng ở bình luận phía dưới cho chúng mình biết nhé!

Ở Joy Club, bằng việc thực hành đều đặn các phương pháp ăn uống cho Thân và rèn luyện cho Tâm, bạn có thể khuyến khích các thay đổi tích cực, làm cho cuộc sống của bạn tràn đầy năng lượng, làm việc hiệu quả và sáng tạo, hỗ trợ một lối sống lành mạnh. Khoẻ mạnh không phải là một đích đến, mà là một hành trình. Và chúng mình rất vui khi đồng hành cùng bạn trên chặng đường này.

Tham khảo cho bài này:

1| Landhuis, E. (2019). Could your mindset affect how well a treatment works?

NPR.org. (Retrieved from npr.org/sections/health-shots/2019/03/01/699399504/could-your-mindset-affect-how-well-a-treatment-works)

2| Lazar, S. W., Kerr, C. E., Wasserman, R. H., Gray, J. R., Greve, D. N., & Treadway,

M. T., . . . Fischl, B. (2005). Meditation experience is associated with increased cortical thickness. Neuroreport 16(17), 1893–1897. (Retrieved from pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16272874)

3| Kang, D. H., Jo, H. J., Jung, W. H., Kim, S. H., Jung, Y. H., & Choi, C. H., . . . Kwon,

J. S. (2013). The effect of meditation on brain structure: Cortical thickness mapping and diffusion tensor imaging. Soc Cogn Affect Neurosci 8(1), 27–33. (Retrieved from pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22569185)

4| St. Marie, R., & Talebkhah, K. S. (2018). Neurological evidence of a mind-body connection: Mindfulness and pain control. Am J Psychiatry RJ 13(4), 2–5. (Retrieved from psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp-rj.2018.130401)

5| Shaffer, J. (2016). Neuroplasticity and clinical practice: Building brain power for health. Front Psychol 26(7), 1118.

(Retrieved from pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27507957)

Câu chuyện vừa bi vừa hài này nói lên điều gì? Tiếng nói nội tâm bên trong bạn là cực kỳ quan trọng, quyết định cách nghĩ của bạn là tích cực hay tiêu cực. Rất có thể, cô gái đã ôm ấp suy nghĩ “mình vô dụng”, “mình không xứng đáng được yêu” trong một thời gian quá dài đến nỗi cô tin vào điều đó và khi một chuyện gì đó xảy ra, cô đều quy kết hậu quả và củng cố thêm cho niềm tin này.

Chúng ta đều có những tiếng nói nội tâm như thế.

Khi Joy Club bắt đầu gửi cho bạn những email gợi ý cách thanh lọc tâm trí, đơn giản như chụp ảnh, hoặc viết 20 từ một ngày; thì có một số bạn gửi riêng lại cho chúng mình: “Em thấy em chỉ viết ra toàn suy nghĩ tiêu cực”, “Em đã thử nhiều cách nhưng em không buông bỏ được. Nó cứ trở đi trở lại trong đầu em.”

Bài viết này, chúng mình sẽ tiếp tục gợi ý cho bạn một cách đơn giản để gỡ bỏ giới hạn cho những niềm tin hạn chế đó.

Bạn biết đấy, muốn tiến lên phía trước nhưng hành lý trên vai bạn lại chất đầy những tảng đá của niềm tin hạn chế, suy nghĩ cũ kỹ, lỗi lầm mà chính mình không tha thứ nổi cho mình,… thì thực sự là rất nặng nề. Không cần biết bạn đã tham gia bao nhiêu khoá “chữa lành” hay có một ai đó thường xuyên “giải phóng” giúp bạn. Điều quan trọng là bạn cần phải tự mình buông bỏ, tự mình giải phóng.

Đây là một bài tập đơn giản này giúp bạn làm điều này, tạo không gian mới cho những suy nghĩ và hành động mới.

Cách làm: Đặt đồng hồ báo thời gian trong năm phút. CHỈ NĂM PHÚT.

Trên một tờ giấy trống trong sổ nhật ký của bạn, hãy viết ra bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào bạn đang tự nói với mình. Ghi lại bất cứ điều gì trong tâm trí bạn mà bạn muốn giải phóng hoặc đang gây ra căng thẳng cho bạn. Đừng lo lắng về ngữ pháp hoặc câu cú hoàn chỉnh. Bạn đang viết để buông mà, đừng ôm thêm chi cho vướng bận.

Khi hết thời gian, bạn hãy xé vụn tờ giấy. Hoặc nếu bạn có dụng cụ và không gian an toàn thì hãy đốt nó đi. Hãy để hành động này giải phóng tiếng nói nội tâm tiêu cực cho bạn và mở ra không gian cho những suy nghĩ tích cực mới. Hãy nhẹ lòng mà tiến lên phía trước. Khi đã tiến bước rồi và ngoái lại, những suy nghĩ tiêu cực ngày hôm qua có khi chỉ còn là những điều bạn tự thấy “vớ vẩn nhất trên đời”.

Bạn cũng có thể làm bài tập này một mình, hoặc cùng một người bạn thân. Thậm chí, có cô nàng đã rủ cả lớp học của mình cùng làm với nhau trước một kỳ thi lớn. Mỗi người viết vào một mẩu giấy suy nghĩ mà mình muốn buông bỏ, rồi cùng nhau đốt chúng đi, để cho những suy nghĩ tiêu cực không còn “ám thị” các sĩ tử nữa.

Còn nếu bạn thấy tiếng nói nội tâm của mình đã quá sâu dày, hoặc thậm chí bạn bị rối giữa rất nhiều tiếng nói; thì Joy Club có sẵn một công cụ mạnh mẽ hơn dành cho bạn. Công cụ này mạnh mẽ đến mức không chỉ giúp bạn buông xả nhiều vướng bận tâm trí, mà còn giúp bạn dần hoàn thành những nguyện lực của mình. Chắc hẳn các Joyers, thành viên của Joy Club, đã đoán được ra công cụ này. Đó là YOGA NIDRA.

Tại sao Yoga Nidra làm được điều đó?

Dành cho các bạn chưa biết: Nidra là trạng thái mà các giác quan được đóng lại, cơ thể được đưa vào trạng thái nghỉ ngơi. Lúc nghỉ ngơi, chức năng chữa lành của cơ thể sẽ được bật. Bệnh vốn do tâm động loạn, khiến năng lượng hao tán. Thời hiện đại, con người làm việc đầu óc nhiều hơn chân tay, họ thường nghỉ mà không ngơi, nên cơ thể ít có thời gian tái tạo, tự chữa lành; còn đầu óc thì rối rắm đủ thứ tơ vò. Khi ở trạng thái Nidra, bạn không còn quay ra ngoài với những rối rắm thường ngày ấy nữa mà hướng năng lượng quay vào trong để dưỡng khí. Khi thường xuyên duy trì trạng thái Nidra, cơ thể bạn sẽ tăng cường chống viêm, tâm trí được thư giãn.

Ở Joy Club, bạn được học khoá Yoga Nidra 7 buổi, trong đó giảng viên giàu kinh nghiệm sẽ hướng dẫn bạn từng bước. Bắt đầu buổi thứ 3, thứ 4 là bạn có thể chọn ra một nguyện lực mới cho mình để đưa vào tiềm thức rồi.

Ngoài ra, còn rất nhiều khoá học “hay ho” cho bạn khi trở thành thành viên của Joy Club, như: Trang điểm cho người bận rộn, Thở đúng sống lâu, Massage Guasha, Face Yoga,… Còn chờ gì nữa, muốn an nhiên mà đẹp thì xin mời bạn vào Joy Club nha.

“Bạn thấy đấy”, Ánh Phương kết luận, “chúng ta có thể đang dùng bút để viết mỗi ngày, nhưng là viết cho ai? Cho khách hàng, cho đồng nghiệp, cho sếp, cho cấp dưới, cho đối tác, cho nhân viên giao hàng, cho con mình, vv..”. Vậy còn cho chính mình thì sao? Bạn thực sự quá bận để viết cho chính mình ư? Hay bạn quá mệt? Hay là quá khó để làm điều đó?”

Viết cho chính mình thực sự không khó, không mất quá nhiều thời gian, nhưng lại cực kỳ hiệu quả cho việc thanh lọc tâm trí, điều hoà cảm xúc. Thậm chí, viết có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, sáng dậy thảnh thơi đầu óc hơn, nhiều năng lượng hơn, dậy sớm hơn.

Có rất nhiều phương pháp để làm điều này. Nếu ở bài trước, Joy Club giới thiệu cho bạn cách dùng chụp ảnh để... thanh lọc tâm trí thì lần này là một phương pháp cũng đơn giản và hào hứng không kém giúp bạn "detox your mind", đó là: “Một ngày trong 20 từ”. Chỉ 20 từ thôi, bạn không cần phải viết nhiều trang nhật ký như kiểu “Emily ở trang trại Trăng Non” đâu. ^^

Bài tập nhật ký này tốt nhất làm vào cuối ngày, thời gian mà bạn đã có một cảm nhận tổng quan về cả một ngày của mình và cũng không muốn mang nhiều vướng bận cùng lên giường đi ngủ với bạn.

Hãy để sổ và bút gần giường. Đừng viết vào những tờ giấy rời rạc, hãy có một cuốn sổ nho nhỏ cho bài tập nhỏ xinh này.

Khi bạn đã thoải mái trong giường, hãy lấy sổ nhật ký của bạn ra và mô tả cả ngày của bạn chỉ trong 20 từ hoặc ít hơn. Những câu này có thể là câu hoàn chỉnh hoặc các từ và cụm từ độc lập - chỉ cần giữ cho nó dưới 20 từ.

Sau khi bạn đã tóm tắt ngày của mình rồi, hãy chọn ra một từ làm “spotlight” cho ngày của bạn. Bạn có thể tô màu nó, đóng khung nó, viết… thư pháp cho nó. Từ này cũng có thể không cần phải là tiếng mẹ đẻ của bạn.

Hãy sáng tạo!

Một số người khi làm bài tập này đã vẽ một bức tranh, viết một bài thơ hoặc thậm chí ghi âm trên điện thoại cảm nhận của họ. Điều cốt lõi ở đây là khám phá ý nghĩa của từ spotlight mà bạn đã chọn và tại sao bạn chọn nó.

Dù từ spotlight của bạn ngày hôm đó là gì, nó mang nghĩa tích cực nhiều hơn hay ngược lại, thì viết nó xuống trong 20 từ cũng là một cách hiệu quả để đầu óc bạn thảnh thơi hơn. Một số người nói rằng họ đã thấy đầu óc nhẹ nhàng hơn, thông suốt hơn và thậm chí bình an hơn chỉ bằng việc viết 20 từ này mỗi tối ở trên giường.

“Người uống nước mới biết nước nóng hay lạnh”. Trí tưởng tượng không giúp được bạn trong nhiều trường hợp, mà chỉ có thử mới biết, tự làm tự chứng. Hãy thử làm theo gợi ý của Joy Club ngay hôm nay và quay lại nói với chúng mình những thay đổi bạn cảm nhận được nhé.

Hôm nay, Joy Club sẽ giới thiệu với bạn phương pháp “Photo Journals” nhé. Các cô nàng thích chụp hình, thích tư duy bằng hình ảnh, thích nhìn ngắm cái đẹp đâu rồi? Sau bài viết này, hy vọng bạn sẽ nhìn lại công cụ chụp ảnh với một suy nghĩ khác

1. Photo Journal là gì?

Nghe đến Journals (Nhật ký), nhiều bạn nghĩ ngay tới các trang sổ được trình bày đẹp đẽ, tô vẽ lung linh mà thi thoảng bạn nhìn thấy đâu đó và thậm chí nhiều bạn tự hổ thẹn với hoa tay của chính mình hoặc thầm tiếc mình không có đủ thời gian. Nhưng Nhật ký Ảnh thì không cần phải cầu kỳ và dành nhiều thời gian đến vậy. Một cuốn nhật ký hình ảnh là một cách lưu giữ Nhật ký vui vẻ và sáng tạo, mà lại chỉ cần mất một giây của bạn mỗi ngày.

2. Photo Journal có dễ không?

Bạn đã từng nghe câu "Một bức ảnh có thể biến một khoảnh khắc trở nên vĩnh cửu" chưa? Bạn chỉ cần chụp một bức ảnh mỗi ngày, nhưng hãy thoải mái nếu muốn chụp nhiều hơn để sau đó chọn ra bức bạn thích nhất vào cuối ngày. Các bức ảnh có thể là về bạn, thiên nhiên, bạn bè, hoặc bất cứ điều gì thu hút sự chú ý của bạn trong suốt ngày. 

Hãy nhớ rằng: Không có đúng hay sai với bức ảnh bạn muốn bấm máy. Và các bức ảnh không cần phải chuyên nghiệp hoặc sâu sắc - chỉ cần ghi lại những gì bạn cảm thấy bản thân được truyền cảm hứng thôi: một cánh bướm, một bông hoa, một nụ cười, một chú mèo có nốt ruồi… Bạn chụp gì không quan trọng, bạn chụp có đẹp dưới con mắt người khác không cũng không quan trọng. Quan trọng nhất là: Bạn vui với nó!

Một vài cô nàng còn tự tạo ra thách thức 365 bức ảnh cho chính mình và bạn thân, nghĩa là mỗi người nhận thách thức sẽ chụp một bức ảnh mỗi ngày trong suốt một năm. Bạn không nhất thiết phải đi đường dài đến thế! Nhưng hãy thách thức bản thân mình để thử điều này trong một tuần, một tháng hoặc một quý đầy đủ. Có những phần mềm ứng dụng trên điện thoại mà bạn có thể tải xuống để hỗ trợ lưu trữ, hoặc đơn giản hãy lưu vào một thư mục riêng trong điện thoại của bạn. 

Health Coach Ánh Phương chia sẻ đã từng dùng thách thức ảnh kiểu này để giữ động lưc cho cô ấy viết Morning Pages trong suốt hơn 1 năm. Tức là, mỗi sáng trong 365 ngày đó, Ánh Phương dậy lúc 4 giờ, pha một cốc trà, thắp nến hoặc bật đèn bàn, ngồi xuống để viết, sau đó chụp lại một tấm hình kèm đồng hồ gửi vào một nhóm nhất định. Sau này, cô ấy mới biết, chỉ nhờ 1 tấm hình mỗi ngày được gửi đó, mà không ít thành viên của nhóm đó đã dậy sớm hơn mỗi ngày và thậm chí lần đầu tiên trong đời viết thứ gì đó cho chính họ. Một số người khác thì được truyền cảm hứng để tạo nhóm Viết Sổ Biết Ơn cho bạn bè mình. Bạn khó lòng lường được hết sức lan toả của một hạt giống mình từng gieo nay có thể thành rừng thế nào đâu!

Hoàn thành thử thách mà mình đặt ra, hãy sáng tạo với bộ sưu tập ảnh mà bạn có. Có nàng thì in chúng ra và cắt dán thành một bức tranh ghép lớn trên tường. Có nàng thì lại hô biến thành một video clip ảnh, gửi qua email cho người thân bạn bè, chia sẻ trên blog, hoặc đăng trên mạng xã hội.

"Chụp ảnh là cách trải nghiệm cuộc sống một cách sâu sắc đến từng phần trăm của một giây." Một giây mỗi ngày thôi, nhưng hãy thật sự đắm mình vào phút giây đó, bạn nhé!

Joy team

Bản thân mình là người có làn da mẫn cảm, chỉ có thay đổi thời tiết, thay đổi ăn uống da của Ada xấu đi liền. Không lúc nào mình không chú ý chăm da, thậm chí còn sẵn sàng chi trăm triệu cho các liệu trình ở spa mà chẳng khi nào da được như ý.

Học rất nhiều bài học xương máu về chăm sóc da, mình đã đúc kết được triết lý làm đẹp và áp dụng dần thành công cho bản thân. Trong bài viết này, Ada sẽ chia sẻ với bạn bí quyết đẹp toàn diện với 5 lớp chăm sóc sắc đẹp dựa trên mô hình Beauty Pyramid.

Beauty Pyramid

Beauty Pyramid là Tháp Sắc Đẹp mà mình đúc kết được trong quá trình tham gia các lớp học chăm sóc da và làm đẹp.

Tầng 1: Đẹp từ tâm

Đây là lớp quan trọng nhất, quyết định vẻ đẹp toàn diện của người phụ nữ. Một người phụ nữ có tâm hồn đẹp sẽ luôn tỏa ra nguồn năng lượng tích cực, khiến người đối diện cảm thấy dễ chịu và thoải mái. 

Để rèn luyện được một thần thái như vậy thì đòi hỏi bạn phải bồi dưỡng, trau dồi không ngừng. Một người sinh ra sẽ không có sẵn sự duyên dáng, thanh lịch mà phải qua học hỏi và thực hành. Nó là thứ phải tôi luyện hàng ngày giống như một người nghệ sĩ nổ lực để hoàn hảo kỹ năng của mình. 

Tầng 2: Đẹp từ thân khỏe

Sức khỏe thân thể là nền tảng để duy trì vẻ đẹp của người phụ nữ. Một người phụ nữ có sức khỏe tốt sẽ có làn da khỏe mạnh, vóc dáng cân đối và tràn đầy sức sống. 

Sức khỏe tốt đến từ chế độ ăn đa dạng, lành mạnh và một lối sống năng động. Vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày với bài tập thể dục phù hợp như: đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga là cách bạn duy trì độ tuổi sinh học trẻ trung của mình.

Ngoài ra, bạn cần có một giấc ngủ chất lượng. Ngày nay, mọi người cố tạo ra thêm thời gian cho mình để có thể làm được nhiều việc hơn bằng cách cắt bớt giờ ngủ của bản thân. Tuy nhiên hãy đảm bảo chất lượng giấc ngủ của bạn phải cao, ngủ sâu và thư giãn sâu. Hãy thử giấc ngủ chủ động với Yoga Nidra với 1 giờ ngủ Nidra sẽ bằng 4 giờ ngủ thông thường.

Tầng 3: Đẹp từ cơ săn chắc và máu huyết lưu thông

Lớp cơ săn chắc và máu huyết lưu thông sẽ giúp bạn có làn da hồng hào, rạng rỡ. Đặc biệt là lớp cơ mặt. 

Thể dục hàng ngày như chạy bộ, plank, squat sẽ giúp các lớp cơ trên cơ thể săn chắc, nhưng để có lớp cơ mặt thon gọn, săn chắc thì phải đảm bảo rằng bạn thường xuyên massage, tập cơ mặt.

Việc massage và tập cơ mặt không những giúp thư giãn các nhóm cơ trên mặt, kích thích lưu thông máu mà còn giảm các nếp nhăn hình thành. Cơ mặt có thể nhớ các nếp nhăn trên mặt bạn mà trong lúc căng thẳng bạn vô thức tạo ra chúng. Đó là lí do mình theo đuổi lớp Face Yoga và massage Guasha để tránh bỏ quên các nhóm cơ trên mặt, giúp tế bào da mặt nhận đủ lượng huyết để hồng hào và săn gọn. 

Càng lớn tuổi thì sức hút của Trái Đất cộng với việc suy giảm collagen trong cơ sẽ làm cơ có khuynh hướng bị kéo xuống và chảy xệ. Các bài tập massage và face yoga với các động tác kéo cơ hướng lên để tăng độ săn chắc cho cơ mặt.

Tầng 4: Đẹp từ chăm sóc da

Thời gian đầu Ada rất là bối rối với các kiến thức chăm da ở trên mạng. Những khuyến cáo chăm da của các hãng mỹ phẩm gồm quá nhiều lớp, và nếu tuân thủ theo những lớp chăm da đó thì thật sự rất tốn kém. 

Sau tuổi 30, Ada đã chọn cho mình cách chăm da rất tối giản, bao gồm:

• Dùng sửa rửa mặt 1 ngày một lần

• Serum dưỡng da

• Kem cấp ẩm

• Kem chống nắng

Mỗi tuần thì đắp mặt nạ một lần sau khi massage Guasha xong.

Tầng 5: Đẹp từ trang điểm

Trang điểm là một cách giúp phụ nữ tôn lên vẻ đẹp của mình. Tuy nhiên, Ada cũng chết chìm giữa hàng tá hướng dẫn make up dành cho phụ nữ. Nhiều hướng dẫn lại không thật sự phù hợp với lối sống và phong cách của mình. Nên Ada đã chọn lọc và tối giản lại cách trang điểm với tối thiểu các bước, tối giản các mỹ phẩm và dụng cụ nhưng vẫn rạng rỡ. Bạn có thể tham khảo lớp học “Trang điểm cho người bận rộn - Beauty in a rush” tại Joy Club nhé.

Bắt đầu từ đâu?

Beauty Pyramid là một mô hình giúp phụ nữ hiểu rõ hơn về các yếu tố cần thiết để giữ gìn sắc đẹp. Để đẹp toàn diện, bạn có thể bắt đầu từ tầng 1: trao dồi và nuôi dưỡng khí chất của mình bằng cách đọc sách, thưởng thức nghệ thuật và thực hiện lòng biết ơn. Khi có tâm hồn đẹp, phụ nữ sẽ có động lực để chăm sóc bản thân.

Chúc bạn Đẹp hơn mỗi ngày.

Ada từ Joy Club

1. Joy Club là gì?

Joy Club là một cộng đồng hướng tới sứ mệnh giúp một cá nhân trở thành phiên bản tốt hơn mỗi ngày bằng cách trao quyền cho sự phát triển Thân - Tâm - Trí.

Joy Club cung cấp các chuỗi video trực tuyến giúp bạn phát triển các kỹ năng hữu ích trong cuộc sống, kết nối với bản thân, nuôi dưỡng năng lực của mình để giúp bạn hạnh phúc hơn, xinh đẹp hơn và hữu ích hơn mỗi ngày.

2. Joy Club có những nội dung gì?

Ba mục chính của Joy Club gồm:

Khỏe
Khóa học và hướng dẫn về vận động, dinh dưỡng, chế độ ăn, cách giữ gìn sức khỏe và sống khỏe.

Đẹp
Gồm các khóa học, hướng dẫn chăm da, trang điểm, massage để làm đẹp

An
Các bài tập và hướng dẫn giúp suy nghĩ tích cực, ngủ ngon và giữ tâm thư thái

3. Quyền lợi hội viên khi tham gia Joy Club

• Truy cập tất cả khác khóa online của Joy Club

• Giảm giá 10% khi mua hàng của LalaDAY

• Sinh hoạt chuyên đề miễn phí trên Zoom với sự hướng dẫn của các Health Coach, Beauty Coach, Yoga Coach.

4. Lịch sinh hoạt trên Zoom

5. Phí thành viên

6. Cách đăng ký

• Bước 1: Điền thông tin đăng ký tại Link

• Bước 2: Thanh toán phí vào tài khoản

  LÊ HẢI YẾN
  19030348262014
  Techcombank - CN HCM
  Nội dung chuyển khoản: Joy - Họ Tên Người Đăng Ký - Số điện thoại

• Bước 3: Kiểm tra email để nhận link truy cập không giới hạn các khóa học

7. Phí thành viên dùng để chi trả cho việc gì?

Phí thành viên được dùng để đầu tư sáng tạo các khóa học mới, thanh toán cho đội sản xuất nội dung, phí giảng dạy cho các giảng viên, huấn luyện viên. Chúng tôi không bán thông tin cá nhân của người dùng và không cần đưa quảng cáo của bên khác vào.

8. Truy cập Joy Club tại đâu?

Mỗi thành viên sẽ được cấp tài khoản và có thể xem nội dung của Joy Club bất kỳ lúc nào trên thiết bị có kết nối internet tại trang web của laladay.vn.

Joy Club là cộng đồng được thành lập bởi founder của LalaDAY với mục tiêu ban đầu hỗ trợ phụ nữ giúp họ hạnh phúc và đẹp hơn mỗi ngày, và sứ mệnh được nối tiếp bởi Joy Club.

9. Nếu tôi cần hỗ trợ thì liên hệ Joy Club như thế nào?

Hãy liên hệ với chúng tôi tại

• Hotline: 033 5769344 (Gọi & Zalo)

• Email: info@joyclub.vn

10. Kết nối với Joy Club trên mạng xã hội

• Facebook: Facebook

• Instagram: @bolacdidungduong