HEALTH COACH CÓ GẶP KHÓ KHĂN KHI TẬP YOGA?

(Phỏng vấn nhân ngày Yoga Thế giới, 21/6/2024)

Ngày Yoga Thế giới là một ngày được cộng đồng quốc tế tôn vinh và tổ chức hàng năm vào ngày 21 tháng 6. Đây là một dịp để nhấn mạnh vai trò quan trọng của Yoga đối với sức khỏe vật chất và tinh thần của con người. Hình thành và phát triển từ 2015, Ngày Yoga Thế giới đã trở thành một sự kiện quốc tế được mong đợi và tham gia rộng rãi trên toàn thế giới. 

Ngày nay, tập yoga online đang trở thành một xu hướng phổ biến, đáp ứng nhu cầu của những người có lịch trình bận rộn hoặc không có thời gian để tham gia lớp học yoga truyền thống.

Nhân ngày Yoga Thế giới hôm nay, Joy Club đã có buổi phỏng vấn nhanh với coach Ada Le, nhà sáng lập tổ chức LalaDAY, đồng thời cũng là một Health Coach, về quan điểm và kinh nghiệm của chị về tập yoga online tại nhà.

PV: Mong chị cho biết những lợi ích của việc tập yoga online tại nhà?

Coach Ada Le: Việc thực hành yoga online, hay yoga qua các nền tảng trực tuyến mang lại nhiều lợi ích và tiện ích, đồng thời mở ra nhiều cơ hội cho các học viên tại mọi lứa tuổi và trình độ.

Thứ nhất là linh hoạt về thời gian: Tập yoga online cho phép bạn thực hành bất cứ khi nào bạn có thời gian. Bạn có thể lựa chọn các buổi học phù hợp với lịch trình cá nhân, từ sáng sớm đến tối muộn, giúp tiết kiệm thời gian di chuyển và tăng tính linh hoạt.

Thứ hai là đa dạng lựa chọn lớp học: Các nền tảng yoga online thường cung cấp rất nhiều lựa chọn về phong cách yoga, mức độ khó dễ và thời lượng buổi tập. Bạn có thể chọn từ yoga cổ điển như Hatha yoga đến các phong cách hiện đại như Vinyasa flow hay Power yoga.

Thứ ba là tiết kiệm chi phí: So với việc tham gia lớp học yoga truyền thống tại các phòng tập thể dục, tập yoga online thường ít tốn kém hơn. Bạn chỉ cần đầu tư vào một khoản phí truy cập và có thể thực hành yoga thoải mái tại nhà.

Thứ tư là sự thoải mái và riêng tư: Thực hành yoga tại nhà qua mạng giúp bạn cảm thấy thoải mái và riêng tư hơn. Bạn không cần phải lo lắng về việc ai đó nhìn thấy bạn trong khi tập luyện, và có thể tập trung hơn vào trải nghiệm yoga của mình.

PV: Điều lo ngại của nhiều người trong đó có cả tôi là tập online, sợ sai không có người sửa. Mong chị cho biết ý kiến và cách khắc phục. 

Coach Ada Le: Các khóa học yoga online thường được dẫn dắt bởi các giáo viên có trình độ chuyên môn cao, chứ không phải giáo viên mới ra nghề. Tuy nhiên, không phải giáo viên và khoá học nào cũng cung cấp hướng dẫn chi tiết và sửa sai cho bạn qua màn hình và giúp bạn tiếp cận được những kiến thức và kỹ năng chuyên sâu về yoga.

Trước khi tìm được giáo viên và khoá học phù hợp với mình mà tôi đã duy trì nhiều năm nay thì kinh nghiệm của đứa tự học yoga qua Youtube tại nhà như tôi trước kia có thể tóm lại thành ba câu chuyện chính như thế này. Tôi nghĩ rằng nhiều bạn cũng sẽ đồng cảnh ngộ với tôi.

Một là học theo YouTube, cứ thấy video nào ngắn, có tiêu đề kiểu săn chắc vùng bụng, thon gọn phần mình muốn là nhào vô tập. Lúc đó tôi không biết là người hướng dẫn trên YouTube là người tập chuyên nghiệp, họ thường tập nhanh, không có chủ ý sửa động tác. Trên Youtube họ chủ yếu là phô diễn, chứ không phải khoá học bài bản tuần tự chi tiết nên mình tập theo không kịp, mà còn dễ chấn thương.

Ví dụ, tôi từng thấy có mấy video hướng dẫn đảm bảo tập 2 tuần là xoạc chân được. Tôi tập theo mà không đúng kỹ thuật, tưởng là xoạc được rồi ai dè bị lệch khớp hông mà không biết, cho đến khi tôi được giáo viên hiện nay sửa tư thế. Kể ra thì sau khi được sửa, biết đúng biết sai rồi, nhìn lại một số giáo viên dạy online chụp hình lên phô diễn tôi vẫn phát hiện ra họ sai tư thế. Không phải ai có bằng giáo viên yoga cũng có thể tập và dạy yoga chuẩn, đó là một sự thực.

Hai là, khi tập Yoga online mà tập theo kiểu thích video nào click video, thích động tác nào mới làm động tác đó thì chắc bạn cũng giống tôi trước kia, dễ bỏ qua phần khởi động làm nóng, và bỏ qua phần tập đối nghịch để cân bằng cơ thể. Ví dụ như tập tư thế bánh xe thì phải tập gập bụng, siết cơ trước thành một khối để "trả lưng" lại. Nếu không tập trả lưng lại dễ bị đau lưng, cơ không khỏe. Những điều này phải có giáo viên tận tâm hướng dẫn bạn bài bản.

Ba là, động tác siêu quan trọng dễ bị bỏ qua khi tập yoga, bất ngờ thay, lại chính là tư thế Savasana thư giãn cuối buổi. Càng nằm tư thế Savasana càng lâu thì cơ thể càng dễ thư giãn, nghỉ ngơi phục hồi tốt. Lúc nằm Savasana mà chìm vào trạng thái nidra (lim dim nhưng không ngủ) được thì càng tốt. Bài tập "yoga lim dim" này được thực hành rất chi tiết thành hẳn một khoá học Yoga Nidra bài bản trong Joy Club của chúng tôi. Đây là những điều mà tôi đã không hề biết và thường bỏ qua khi tập online trước kia. 

Qua ba câu chuyện trên thì đây là những lưu ý nếu bạn chọn tập yoga online:

- Chọn nền tảng uy tín: Hãy chọn các nền tảng hoặc trang web yoga có uy tín và phù hợp với nhu cầu và trình độ của bạn.

- Chuẩn bị không gian, đồ tập luyện: Đảm bảo bạn có đủ không gian và thiết bị cần thiết để tập yoga một cách thoải mái và an toàn.

- Tuân thủ hướng dẫn: Luôn luôn lắng nghe và tuân theo hướng dẫn của giáo viên để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi thực hành yoga.

PV: Chà, nghe chị kể thì đúng là không phải cứ mô phỏng hao hao động tác là tập được yoga. Hẳn là chị đã rất hài lòng khi tìm được GV yoga hiện nay của chị, không biết kết quả chị đạt được sau một thời gian tập với GV yoga hiện nay thế nào, chị có thể chia sẻ được không ạ?

Coach Ada Le: Kết quả sau 2 năm rưỡi tôi tập với bạn HLV Yoga này là thể lực từ yếu lên đến tầm trung. Cụ thể là có thể plank từ chỉ 20 giây lên đến 2 phút, chạy một mạch 3km mà không ngắt quãng nữa chừng như trước kia nữa. Cơ khung sàn chậu thì khỏe lên nhiều nên siết bụng rất dễ. Cơ số 11 hiện lên bụng. Hiện tại tôi có thể xoạc ngang 170 độ và tự tin là đúng kỹ thuật, không bị lệch hông hay chấn thương chân.

PV: Như vậy, theo tôi hiểu là học online hay offline thì cũng cần tìm giảng viên dạy bài bản, chi tiết, sửa tư thế kỹ, đặc biệt các tư thế tưởng đúng nhưng dễ sai. Nếu chọn học online thì các video Youtube sẽ chỉ mang tính tham khảo, chứ không thay thế được một lớp học yoga hướng dẫn tuần tự từng bài, từng bước. Ngoài ra, tôi cũng nghĩ rằng một cộng đồng, lớp học đủ lớn cũng sẽ là một động lực cho người tập, thay vì chỉ tập online một mình ở nhà qua một vài video mà không có sự tương tác, khó kỷ luật lâu dài và cũng như không ai sửa tư thế. Không biết những điều tôi vừa rút ra có đúng không, thưa chị?

Coach Ada Le: Hoàn toàn chính xác. Đó cũng là lý do vì sao mà LalaDAY chúng tôi đã đưa khoá học chuẩn dành cho người mới bắt đầu tập Yoga lên nền tảng Udemy, khóa "Yoga cơ bản: dẻo thon & đúng kỹ thuật". Nhân dịp khóa mới được lên sóng Udemy, tôi dành TẶNG suất học p.h.í chỉ 199k cho 55 bạn đầu tiên inbox LalaDAY hoặc Joy Club.

Điểm khác biệt của lớp học này là sự chú trọng vào kỹ thuật. Huấn luyện viên trong khoá học chính là người đã đồng hành cùng tôi trong 2 năm rưỡi vừa qua mà tôi nhắc ở trên. HLV sẽ giúp bạn nhận biết và khắc phục những lỗi phổ biến mà người học Yoga online hay mắc phải như: sai tư thế dẫn đến lệch hông, mòn khớp và làm cơ thể yếu đi. Với phương pháp giảng dạy rõ ràng, dễ hiểu, bạn sẽ tự tin hơn trong mỗi buổi tập, đảm bảo sự an toàn và hiệu quả cao nhất.

PV: Cảm ơn chị rất nhiều vì buổi phỏng vấn hôm nay. Vậy thì, bạn nào quan tâm có thể inbox LalaDAY hoặc Joy Club để nhận link có voucher của coach Ada Le dành tặng nha. Cảm ơn bạn đã theo dõi!

#joyclub #yogacoban